Top 17+ Loại Thực Phẩm Bổ Sung Collagen Tự Nhiên Tốt Nhất ? Tìm Hiểu Ngay

-
Phụ nữ sau tuổi 30, khả năng sản sinh collagen càng ngày càng ít hơn mỗi năm khiến những dấu hiệu lão hoá dần xuất hiện. Chính vì vậy, để gia hạn làn da luôn khỏe đẹp, việc xây dựng một thực đơn hợp lý với các loại thực phẩm bổ sung collagen mỗi ngày là điều hết sức cần thiết. Hiểu được điều đó, lúc này hãy cùng Nhà Thuốc Việt điểm qua đứng đầu 12 loại thực phẩm bổ sung collagen tự nhiên tốt nhất đến cơ thể, chị em thuộc tham khảo để nắm được túng bấn quyết góp làn da tươi trẻ hơn mỗi ngày nhé!
*

Các loại thực phẩm giúp bổ sung collagen tốt nhất

Tác dụng của thực phẩm bổ sung collagen


Collagen là một loại protein chiếm khoảng 25 – 35% tổng lượng protein của cơ thể cùng chiếm tới 70% cấu trúc da. Collagen chủ yếu phân bổ ở lớp hạ bì, đóng mục đích như một chất keo dán gắn kết những tế bào, gia nhập cấu tạo đề nghị độ săn chắc và mịn màng của làn da.

Bạn đang xem: Top 17+ loại thực phẩm bổ sung collagen tự nhiên tốt nhất


Tuy nhiên, cơ thể chúng ta luôn vận động theo quy luật tự nhiên. Ở độ tuổi trung niên cứ mỗi năm bao gồm từ 1 - 1,5% lượng Collagen bị mất đi. Điều này dẫn đến sự gắn kết những tế bào càng suy yếu, khiến domain authority chảy xệ và có mặt nếp nhăn.
Chúng ta hoàn toàn không thể ngăn chặn quy trình lão hóa tự nhiên, nhưng bạn có thể làm cho chậm quy trình này bằng việc bổ sung collagen trong các bữa ăn hàng ngày. Theo chuyên gia dinh dưỡng Krista Goncalves mang đến biết: “Chế độ ăn uống đóng vai trò to lớn lớn đối với vẻ bên phía ngoài và sự trẻ trung của làn da”, đặc biệt là các thực phẩm bổ sung collagen đến cơ thể. Vậy collagen có trong thực phẩm nào?

12 loại thực phẩm nhiều collagen

1. Nước hầm xương


Nước hầm xương là nước ninh xương động vật vào nước, bổ sung các món từ nước hầm xương trong thực đơn hằng ngày được đến là cách cung cấp collagen tự nhiên mang lại cơ thể rất hiệu quả. Theo giáo sư Davidson nói: “Nước hầm xương được có tác dụng từ xương và mô liên kết, gồm chứa canxi, magie, phốt pho, collagen, glucosamine, chondroitin, axit amin cùng nhiều chất dinh dưỡng khác”.
*

Nước hầm xương cung cấp nhiều collagen mang lại cơ thể
Uống nước hầm xương, bạn sẽ nạp vào cơ thể bản thân nhiều collagen cùng dưỡng chất nấu chín, giúp bảo vệ hệ tiêu hóa với ngăn ngừa lão hóa da khôn xiết tốt.
Để chất lượng nước hầm xương được đảm bảo hơn, bạn đề nghị tự nấu tại nhà và chọn sở hữu xương tại các cơ sở, địa chỉ uy tín. Đồng thời, nêm nếm món hầm xương vừa phải để có được món ăn ngon, vừa tốt cho sức khỏe cùng làn da.

2. Thực phẩm nhiều Omega-3


Axit lớn Omega-3 với lại rất nhiều lợi ích mang lại cơ thể, đặc biệt là tốt mang đến da. Những thực phẩm nhiều chất béo Omega-3 như: những loại các đại dương (cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích,...), hạt chia, hạt óc chó, đậu nành cùng quả bơ,...
Các loại thực phẩm giàu Omega-3 này còn có tác dụng ngăn sự mất nước trên da, thúc đẩy quy trình sản xuất collagen, giúp ức chế nguy cơ lão hóa rất hiệu quả. Các thực phẩm nhiều Omega-3 còn được khuyến cáo bổ sung vào thực đơn hằng ngày của gia đình ít nhất 3 ngày mỗi tuần. Omega- 3 còn tốt cho người bệnh tim, não bộ và giúp tăng cường thị lực.

3. Thịt gà


Thịt gà tất cả hàm lượng chất béo không bão hòa ít hơn so với thịt heo với thịt bò, rất thích hợp hợp cho người muốn giảm béo. Trong thịt con gà còn chứa một loại protein là carnosine có tác dụng ức chế quá trình biến đổi collagen. Chất này còn tham gia làm cho tăng độ đàn hồi và dẻo dẻo của làn da.
*

Thực đơn chứa thịt gà giúp bổ sung lượng collagen mang lại cơ thể
Ngoài ra, cổ con gà và sụn gà còn là nguồn cung cấp collagen cực kì nổi bật, góp hỗ trợ làn da căng bóng cùng được sử dụng rộng rãi vào việc điều trị viêm khớp.

4. Động vật tất cả vỏ


Các chủng loại động vật tất cả vỏ tất cả xương với dây chằng rất nhiều collagen. Đa số những loại collagen từ động vật biển là dễ hấp thụ nhất.
Ngoài nhiều Omega-3 các loài động vật gồm cỏ còn cung cấp nhiều loại vitamin team B, D cùng nhiều loại khoáng khoáng chất khác cực kỳ tốt mang lại làn da. Các loài động vật bao gồm vỏ thường thấy như: tôm, hàu, các loại sò biển,...

5. Quả mọng


*

Quả mọng cung cấp nhiều collagen
Mặc cho dù không chứa hàm lượng vitamin C dồi dào như các loại quả múi, nhưng quả mọng lại là nguồn tuyệt với khác giúp cung cấp anthocyanin (OPCs) gồm tác dụng đặc biệt vào việc làm trẻ hóa da. Một số nghiên cứu bên trên da đến thấy, anthocyanin từ quả mọng còn giúp giảm sự phân hủy collagen cùng tăng sản xuất collagen tổng thể vô cùng hiệu quả.
Các loại quả mọng tất cả thể kể đến như: việt việt quất, quả mâm xôi, nho, dâu tây,... Hơn nữa, quả mọng quả mọng bao gồm nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ domain authority khỏi bị hư hại từ các tác động phía bên ngoài môi trường.

6. Trái cây có múi chứa nhiều vi-ta-min C


*

Vitamin C tất cả vai trò quan tiền trọng trong quá trình sản xuất collagen
Các loại trái cây bao gồm múi như cam, chanh, quýt, bưởi,... Chứa rất nhiều vitamin C. Đây là một chất đóng vai trò quan liêu trọng trong quá trình sản xuất collagen. Nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng, vitamin C gồm khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ từ bên trong, từ đó ngăn chặn sự hình thành những gốc tự do và kích phù hợp cơ thể sản sinh collagen để duy trì độ đàn hồi mang đến da, làm cho chậm quy trình lão hóa.
Bổ sung những loại trái cây giàu vitamin C thường xuyên giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, đồng thời tăng tăng cường cùng cải thiện sức khỏe da.

7. Rau có greed color đậm


Một chế độ ăn uống lành mạnh luôn được khuyến khích với nhiều rau củ xanh. Những loại rau xanh có màu xanh da trời đậm cũng với lại nhiều lợi ích về mặt thẩm mỹ như: rau củ ngót, các loại cải, rau xà lách xoong, súp lơ, rau củ bina và những loại rau củ xà lách khác. Tuy không trực tiếp cung cấp collagen, nhưng lại rất giàu các loại vi-ta-min và những chất chống oxy hóa giúp hỗ trợ quá trình sản xuất collagen tự nhiên vào cơ thể.
Ngoài ra, tiến sĩ Gabriel từng chỉ ra rằng, tiêu thụ chất diệp lục bao gồm thể hỗ trợ làm cho tăng tiền chất của collagen vào da.
Vì thế, bạn yêu cầu ăn nhiều rau xanh trong các bữa ăn hằng ngày để sở hữu một cơ thể với làn domain authority khỏe đẹp.

8. Lòng trắng trứng


Lòng trắng trứng rất giàu dưỡng chất, đặc biệt là chứa hàm lượng lớn proline – một trong những loại amino acid quan tiền trọng cũng đóng góp vào quy trình sản sinh collagen vào cơ thể.
Ngoài ra, mặt nạ lòng trắng trứng còn là phương pháp dưỡng da tự nhiên được nhiều chị em phụ nữ ưa chuộng bởi tác dụng dưỡng ẩm, làm trắng da cùng trị mụn.

9. Những loại đậu


Đậu rất tốt cho da
Đậu là loại thực phẩm nhiều protein và các axit amin cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen. Bên cạnh đó, nhiều loại còn cung cấp khoáng chất như Đồng, Kẽm rất cần thiết để sản xuất collagen.
Các loại đậu thường được đề xuất trong số bữa ăn như: đậu đỏ, đậu lăng, đậu hà lan, đậu nành, đậu phộng, đậu ngự,...

10. Hạt điều


Hạt điều tất cả rất nhiều dưỡng chất quan tiền trọng như protein, carbohydrate, lipid, các khoáng chất như phốt-pho, canxi, magie, sắt, kẽm, đồng. Đây đều là những chất dinh dưỡng đóng vai trò quan lại trọng trong quy trình tái tạo collagen.
Hạt điều có thể sử dụng làm món ăn vặt nạm cho một số loại thực phẩm không tốt mang đến da không giống như bánh ngọt, xuất xắc thức ăn nhanh, vừa tiện lợi vừa tốt đến sức khỏe với làn da.

11. Cà chua


Cà chua kích thích quá trình tổng hợp collagen
Cà chua cũng là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào khác. Ăn một quả quả cà chua mỗi ngày bao gồm thể cung cấp tới gần 20% chất dinh dưỡng quan liêu trọng cho quá trình tổng hợp collagen.
Cà chua cũng chứa một lượng lớn lycopene tất cả tác dụng chống lão hóa mạnh giúp có tác dụng chậm quá trình lão hóa của làn da, ức chế sự phá hủy cấu trúc collagen.

12. Tỏi


Tỏi cũng là một loại thực phẩm góp thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen hiệu quả. Tỏi còn là một nguyên liệu tuyệt vời giúp làm cho tăng hương vị cho những món ăn của bạn, vì chưng thế bạn bao gồm thể coi tỏi như một phần của chế độ ăn uống hàng ngày của mình.

Xem thêm: Hướng dẫn làm đồ chơi bằng xốp và những ý tưởng làm đồ handmade


Các thực phẩm tất cả thể phá hủy collagen

Thức ăn nhiều đường

Đường thực sự là tác nhân phá hủy collagen mặt hàng đầu ở độ tuổi 30. Thường xuyên ăn những đồ chứa nhiều đường sẽ có tác dụng đứt gãy các sợi collagen với elastin, nhị chất này đóng vai trò gia hạn làn domain authority căng mịn, đàn hồi.

Thịt chế biến sẵn

Một số sản phẩm thịt chế biến sẵn như xúc xích, xông khói… chứa hàm lượng nitrat, chất phụ gia và chất bảo quản cao. Việc thường xuyên ăn các thực phẩm này còn có thể khiến tình trạng lão hóa xảy ra sớm.

Ngũ cốc tinh chế

Phổ biến nhất là bột mì trắng làm từ tiểu mạch tinh chế, bánh mì. Loại này được loại bỏ hầu hết các chất dinh dưỡng với chất xơ, chứa hàm lượng cao tinh bột với protein. Bọn chúng sẽ góp phần làm cho gia tăng sự sinh ra của AGEs, khiến cho những sợi elastin bị đứt gãy, đồng thời phá hủy cấu trúc collagen.

Rượu, bia, đồ uống tất cả cồn

Các loại đồ uống bao gồm cồn này sẽ làm mất đi lượng vitamin A, làm giảm đi khả năng chống lão hóa rất quan lại trọng cho quá trình tái tạo tế bào da. Domain authority sẽ mất đi sức đề phòng và ngày càng “xuống cấp”.

Trên đây nhà Thuốc Việt đã cung cấp cho những bạn đứng đầu 12 loại thực phẩm bổ sung collagen hiệu quả nhất. Hi vọng rằng bài bác viết sẽ cung cấp nhiều thông tin giúp những chị em biết giải pháp chăm sóc làn domain authority khỏe đẹp hơn mỗi ngày.


Nhà Thuốc Việt luôn luôn tự hào là một vào những bên thuốc đạt tiêu chuẩn GPP sớm nhất của TPHCM, với lịch sử hoạt động hơn 15 năm bên trên thị trường. Cùng với danh mục sản phẩm đa dạng, nguồn gốc rõ ràng, chất lượng cao, bên thuốc luôn luôn đảm bảo phục vụ nhu cầu của mọi quý người sử dụng một phương pháp tận tình nhất.
Càng to tuổi, việc gia hạn collagen càng trở nên khó khăn hơn, quan trọng đặc biệt ở đàn bà trong thời kỳ mãn kinh. Vày đó để có được lượng collagen ổn định, họ cần gồm sự bổ sung cập nhật kịp thời và phù hợp từ những loại thức phẩm giàu collagen.

Tại sao bọn họ cần bổ sung collagen?

Chúng ta thường biết đến collagen là yếu tố giúp domain authority săn dĩ nhiên dài lâu, làm cho chậm quá trình lão hóa. Ngoài ra còn cónhiều vai trò đặc biệt quan trọng của collagenđối với mức độ khỏe.

Trẻ hoá làn da

Trong những loại collagen, collagen loại I bao gồm nhiệm vụ đem đến cho làn da của doanh nghiệp vẻ căng mọng và tươi trẻ dài lâu.Đây chính là cấu trúc lõi của mô. Bổ sung cập nhật collagen còn khiến cho bạn phòng ngừa lão hoá da. Theo tin tức từ Web
MD - đứng top đầu những trang web về âu yếm sức khỏe mạnh nổi tiếng thế giới - có một vài nghiên cứu và phân tích đã đã cho thấy việc bổ sung cập nhật collagen có hiệu quả nâng cao đáng kể độ lũ hồi của domain authority ở phụ nữ từ 35 tuổi trở lên.

*

Sụt bớt collagen khiến cho da gấp rút bị thoái hóa

Giúp xương chắc chắn khỏe

Mật độ xương giảm theo thời gian làm tăng nguy hại loãng xương, nặng hơn là gãy xương. Cũng theo Web
MD, việc bổ sung collagen peptide có chức năng làm tăng mật độ khoáng hóa học của xương, từ đó giúp xương thêm chắc khỏe và dẻo dai.

Tăng cường cơ

Đối với người lớn tuổi bị suy bớt cơ bắp thì collagen rất có thể giúp bức tốc trở lại. Việc phối hợp giữa bè bạn dục cùng bổ sung collagen sẽ đem về nhiều ích lợi hơn so với vấn đề chỉ tất cả vận đụng không thôi.

Ưu điểm khi bổ sung cập nhật thực phẩm chứa đựng nhiều collagen

Chúng ta nên ưu tiên việc bổ sung collagen từ thực phẩm trước khi nghĩ đến các sản phẩm bổ sung khác. Lí do chính là collagen sinh học tập ở dạng thực phẩm mà cơ thể rất có thể hấp thụ và thực hiện ngay lập tức.

Ngoài ra theo thông tin tổng phù hợp từ PMC và NIH (US National Library of Medicine với National Institutes of Health - thư viện Y khoa giang sơn Hoa Kỳ cùng Viện Y tế Quốc gia) thì một đánh giá dinh dưỡng vào thời điểm năm 2012 đã cho biết trái cây với rau trái là các tiếp cận bình yên và lành mạnh hàng đầu để tăng tốc sức khỏe mạnh làn da. Tiêu thụ đều thực phẩm giàu collagen cũng giúp tạo nên các khối axit amin cần thiết cho da, từ đó nâng cao các triệu chứng không tốt ở da.

Top thực phẩm đựng nhiềucollagen

1. Nước hầm xương

Đây chính là phương pháp bổ sung cập nhật collagen quen thuộc thuộctrong giới làm cho đẹp. Vì sao là vì chưng trong thời gian hầm sẽ diễn ra quá trình triết xuất collagen từ bỏ xương và da. Ngoài ra nước hầm xương còn đựng nhiều chất dinh dưỡng khác như canxi, magie, photpho tốt axit amin,... Để đảm bảo an toàn chất ít nước dùng, nên chọn lựa nguồn xương thịt đáng tin tưởng - là sản phẩm tươi mới.

*

Nước hầm xương là cách bổ sung collagen cùng với nhiều dưỡng hóa học khác

2. Cá

Cá là thực phẩm đựng được nhiều collagen bạn không nên bỏ qua. Bên cạnh collagen, cá còn cung cấp lượng axit khủng omega-3 và vitamin D cần thiết cho cơ thể. Để "tận dụng" buổi tối đa, bạn không nên loại lột da cá nhé - đây đó là nơi cất collagen nhiều ở cá.

Ngoài cá, chúng ta có thể dùng thêm những động đồ gia dụng thủy hải sản có vỏ cũng trở nên mang đến công dụng cho da.

*

Cá, đặc biệt quan trọng ở phần da cất lượng to collagen

3. Làm thịt gà

Thịt con gà là câu trả lời tốt cho câu hỏi "Ăn gì để bổ sung cập nhật collagen mang lại da mặt". Có rất nhiều mô liên kết và carnosine - một một số loại protein tăng mức độ độ đàn hồi da giúp cho thịt già đổi thay nguồn thực phẩm nhiều collagen trong chính sách ăn uống của bạn. Ngoài ra, so với với chúng ta đang ăn uống kiêng, thịt con kê cũng là nguồn đạm khá giỏi vì có hàm lượng chất mập không bão hoà ít.

*

Có nhiều mô liên kết trong thịt gà

4. Rau củvà trái cây giàu vitamin C

Các các loại rau cùng trái cây giàu vitamin C đã khuyến khích khung hình sản sinh collagen, vừa tăng mức độ đề kháng cho mình vừa nuôi dưỡng làn domain authority thêm khỏe mạnh, rạng rỡ. Vitamn C còn là chất phòng oxy hoá khỏe khoắn giúp đẩy lùi các dấu hiệu lão hoá. Bạn cũng có thể lựa chọn các thực phẩm thông dụng như việt quất, đu đủ, cam, bưởi, bông cải xanh tuyệt súp lơ, cà chua,...

*

Các một số loại rau xanh và trái cây là nguồn thực phẩm rất tốt cho da

5. Lòng trắng trứng

Mặc mặc dù trứng không chứa đựng nhiều mô liên kếtnhưng lòng trắng trứng lại có lượng to proline - đấy là một giữa những axit amin quan trọng để khung người hình thành collagen. Với lóng trắng trứng, chúng ta cũng có thể làm phương diện nạ để dưỡng ẩm, trị mụn trứng cá và làm cho sáng domain authority hiệu quả.

*

Lòng white trứng chứa được nhiều axit amin nên cho việc hình thành collagen

6. Các loại đậu

Đậu là thực phẩm nhiều protein, chứa những axit amin cần thiết cho vấn đề tổng hợp collagen. Cung ứng đó đậu còn sở hữu lượng bự đồng - một dưỡng chất khác cũng rất cần thiết cho việc sản sinh collagen.

*

Axit amin trong đậu cần thiết cho việc tổng phù hợp collagen

7. Tỏi


Tỏi là một trong nguyên liệu rất gần gũi giúp gia tăng hương vịtrong bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên ít người nghe biết những tác dụng mà tỏi mang về cho sức khoẻ cùng làn da. Tỏi có tác dụng kháng viêm, phòng khuẩn tác dụng và ngăn chặn sự đứt gãy link sợi collagen nhờ những chất lưu lại huỳnh, acid lipoic với taurine.

*

Tỏi ngăn ngừa sự đứt gãy những sợi collagen trên da


Những lưu ý trong ẩm thực để hấp thụ giỏi collagen

Hạn chế thức ăn uống nhiều đường cùng carbs tinh luyện

Bao gồm các loại thiết bị uống bao gồm đường, nước nghiền trái cây, bánh ngọt, bánh mỳ trắng, mỳ trắng, gạo trắng và các thực phẩm khác bởi đây là những thực phẩm hoàn toàn có thể phá hủy cấu tạo collagen cùng các vitamin thuộc khoáng chất có lợi khác mang lại cơ thể.

Không nên nạp năng lượng một món vượt nhiều

Tiêu thụ 1 lương thực có rất nhiều collagen hoặc tiếp tục trong thời gian dài ko ý nghĩacho việc chăm lo làn da. Ăn uống do vậy vừa nhanh mất cảm giác ngon miệng vừa khiến khung người tiếp dư hóa học - thiếu thốn chất. Tốt nhất có thể bạn nên cân đối thay đổi các loại thực phẩm khác biệt để có chính sách dinh dưỡng cân bằng.

Kết thích hợp rèn luyện thể dục

Vận động hầu như đặn, ít nhất 30 phút/ ngày giúp máu huyết giữ thông với tinh thần thoải mái và dễ chịu hơn. Từ kia cũng tác động không nhỏ đến làn da, giúp làn da thêm rạng rỡ, trẻ trung và tăng sức khỏe chống lại các tác hễ xấu từ bỏ môi trường.

Bổ sung các thực phẩm đựng được nhiều collagen không chỉ có mang đến ích lợi cho làn domain authority thêm săn chắc, mạnh mẽ mà còn nâng cấp sức khỏe tầm thường của cơ thể về hệ tim mạch, tăng tốc hệ miễn dịch, nâng cấp giấc ngủ, tăng hóa học chống oxy hóa và giải độc,... Bên trên đây hầu như là thực phẩm lành mạnh và dễ kiếm,Beauty Box tin rằngcác bạn gáikhông nênbỏ qua trong bữa tiệc của mình.

Uống collagen đúng cách để duy trì làn da thanh xuân

5 bí quyết mặt nạ collagen bảo trì thanh xuân

7 một số loại thực phẩm chống õi hóa top đầu

Nguồn tham khảo:

Healthy Foods High in Collagens - https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-collagens#1

Collagen Diet - https://www.medicinenet.com/collagen_diet/article.htm

13 Foods That Help Your body Produce Collagen - https://www.healthline.com/health/beauty-skin-care/collagen-food-boost